by banan

[...] cienkich, które by miały dobre opinie ale za mało szukałam więc robię sobie tu notkę , żeby zamówić ;-) Dieta : 2200kcal 130/65/270 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, banan 2. Pierś kurczaka, ryż, marchew, groszek, oliwa, orzechy, sałata, pomidory, jabłko 3. Twaróg, melon, gruszka, tahini Pieczone ziemniaki i pietruszka, sałata, pomidory, [...]

Wielu ludzi narzeka, iż każdy trener radzi coś innego, a książki o dietach przynoszą tylko mętlik, gdyż są pełne sprzecznych informacji. Nie zgadzam się z tym poglądem. W większości uniwersalnych kwestii, większość trenerów i uznanych zawodników ma zaskakująco zbieżne poglądy. Tak samo jest z dietami, o ile sięgniesz po renomowanych autorów, a nie [...]

co do Łodzi myslalem wlasnie ze mozna by jakis trening zmontowac w koncu%) skończ już pisać głupoty ok :(

[...] chudego, trochę masła obiad: duża pierś z kurczaka (około 180-200g), 100g ryżu brązowego, jakaś sałatka z vinegret z oleju lnianego kolacja: mój ulubiony koktajl, czyli: banan, 2 łyżeczki kakao (lub miodu), 125g twarogu chudego, szklanka mleka 0,5% Oczywiście zmieniam poszczególne składniki, żeby urozmaicić dietę (makaron razowy, zamiast [...]

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy 1: Omlet z 5 całych jaj + kakao Po treningu 1: 100g ryż biały + 200g pierś z kurczaka + 200g warzywa + kakao + 60g banan Przedtrenigowy 2: 100g kasza gryczana + 30g WPC + 200g warzywa + kakao + 10ml oliwa z oliwek Po treningu 2: 100g ryż biały + 200g pierś z kurczaka + 200g warzywa + [...]

[...] jak dają ją dietetycy? Jakieś udziwnianie typu dodawanie do wszystkiego miodu, nawet jeśli coś gotuję, co na dobrą sprawę zabija te właściwości miodu, czy też co drugi dzień banan i rzeczy tego typu? Czemu zawsze białko mam u dietetyka średnio 0.7-0.8g/kg, mimo, iż wszędzie tutaj jest napisane, że powinno być minimalnie 1.6 ? Każdemu dietetykowi [...]

[...] obiad, przekąska (najprawdopodobniej jakiś owoc), posiłek przed treningiem (najprawdopodobniej coś na szybko więc pewnie jakiś koktajl typu mleko krowie lub sojowe + banan + masło orzechowe + odżywka), kolacja. Mam jednak kilka pytań. 1) Na śniadanie lepiej przyjmować węglowodany czy raczej postawić na białka i tłuszcze? 2) Czy [...]

[...] B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany Omlet z 7 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło [...]

[...] Przedtreningowy: 150g makaron spaghetti razowy + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany Omlet z 7 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło [...]

[...] Przedtreningowy: 150g makaron spaghetti razowy + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany Omlet z 7 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło [...]

[...] 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 240g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,banan 4.260g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe [...]

no i trzeci trening zapisany, jeszcze nie analizuję ich dokładnie przez brak czasu, ale któregoś dnia jak będę miał cały to sobie to popatrzę co można by ściągnąć :-) Micha dzisiaj, lekko nie było ale powoli jakby łatwiej mi te ilości pochłaniać. chciałbym tak powiedzieć kiedyś %-)

[...] jest trap bar. Ale kusi :-) Aktywność : Kroczki 5k Rower 18km Dieta : 1. Wołowina, ziemniaki, awokado, pomidory, sałata, mango, jabłko 2. Jajko, owsiane, budyń , twaróg , banan, whey, masło orzechowe, tahini, borówki , zupa warzywna Dzisiaj cały poranek spędziłam na spotkaniu, pierwszy posiłek zjadłam o 14. Niby wyrobiłam kalorie w dwóch [...]

[...] 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa Zjadłem 3 posiłki, każdy wrzucany na siłę, co do mnie w ogóle nie pasuje 88-O Totalny brak apetytu.. chyba jakieś [...]

[...] nie tego oczekuję. Kofeina daje kopa by na treningu "nie ziewać", a mi nie potrzeba motywacji, ćwiczę w godzinach po południowych (15-17), a przed treningiem jadam owsiankę+banan+jogurt+czasem serek wiejski = co daje mi wystarczająco energii na cały trening. Ankieta: 1) normalna budowa ciała, cycki równo z brzuchem 2) 30 3) 90/180 4) kilka lat [...]

[...] wędzony lub pstrąg) / pomidorki koktajlowe 3. obiad - jeśli macie jakieś propozycje byłoby super! kurczak / ryż / warzywa lub makaron / szpinak / ser pleśniowy 4. przekąska banan + jabłko lub jakiś koktajl owocowy / sok 5. kolacja kasza jaglana / mleko roślinne / owoc jajecznica / 2 kromki / pomidorki lub papryka / szynka Jak widać najbardziej [...]

[...] 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa Omlet z 5 całych jajek, 4 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 50g masło orzechowe + 120g twaróg + [...]

[...] już mam wytyczne :-) Zdjęciowy mix, - frytki z piekarnika na kolację, wczoraj :-) Dzisiaj 4 z 6 posiłków: 1. Płatki owsiane zblendowane z białkiem 2. Potreningowy (płatki, banan) + wpi 3. Gulasz wołowy z kaszą jęczmienną 4. Spaghetti z domowej roboty sosem i parmezan 5. jeszcze jeden z węglami, póki co nie wiem %-) 6. b+t na noc, prawdopodobnie [...]

[...] 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + [...]

[...] 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + [...]